przenoszenie na lawce

PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.wyciskanie sztangi siedząc za głowę 3.prostowanie przedramion na wyciągu piątek - plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi 2.przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławeczkę 4. wznosy barków ,,szrugsy" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 66 kg Wzrost: 182 [...]

Witam Wszystkich Okolo 10 tygoniu zaczalem trening FBW ktory wygladal nastepujaco: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x15 - Sklony ze sztanga na barkach 4x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x12 - Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x13 [...]

[...] PLECY -podciąganie nachwytem szerokość barków 3x maks powtórzeń -martwy ciąg 12-10-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8 -przenoszenie sztangi leżąc 12-10-8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 12-10-8 [...]

[...] Wyciskanie sztangilek na skosie z suplinacja 4x 12,10,8,6 wyciskanie glowa w dol 10,10,8, + rozpietkina plaskiej 15,15,12, przenoszenie hantelka 3x15,12,10 NOGI-PRZEDRAMIE Prysiad rampa5 15 15 15 15 10 Wykrok 4x15 Wyprosty na maszynie przodem 3x15+wyprosty nq maszynie tylem 3x15 Sztanga [...]

Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]

[...] bokiem 3.podciaganie sztangi do brody 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie WTOREK: plecy, triceps, biceps plecy: 1.podciaganie na drążku, szeroko rece,- serie 18-15-12 2.przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3.wioslowanie triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 2.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] w-f, i dwa razy w tygodniu 1h gry w piłke nożna poza szkoła. Mój plan: poniedziałek Klatka; wyciskanie na ławce płaskiej 3x16 wyciskanie na ławce skośnej 3x16 rozpiętki 3x16 przenoszenie cięzaru za głowe leżać(od wyprostowanych rąk za siebie do wysokości głowy) Biceps: uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 3x16 uginanie przedramion siedząc [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu : tak Dieta : jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Witam! Na [...]

[...] triceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15,12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) -rozpiętki na ławce skośnej (4x10) -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej (4x10) Triceps: -wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu (15,12,10,8) -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 4.przenoszenie hantli leżąc 4x1 10-12 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 Wtorek: [...]

4-dniowy plan na mase I Dzień (klata + triceps) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] sztangi zza głowy - 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 PIĄ - SOB Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 3x12 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce - 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 \ po 3-4 tyg. zmiana na podciaganie na drążku 3x max Triceps wyciskanie francuskie [...]

Witam ułożyłem trening na mase dla kolegi. On ma 16 lat i ćwiczy już jakieś 6 miesięcy. Poprosił mnie o plan... ale dla domatora gdyż nie ma dotępu do profesjonalnej siłowni. On ma 174cm wzrostu i waży ok 60kg. Dodam że ostatnio wycisnął 73kg na ławeczce poziomej. Oto plan na 4 dni z priorytetem na Klatke i Biceps: Proszę o ewentualne poprawy. [...]

Siemka, Swoją przygodę z siłownią zacząłem około rok temu z początku było bezmyślne machanie czymś co nazywałem hantlami (Beton i rurka :D:D) Następnie zacząłem kombinować z obciążeniem nawet zrobiłem sobie ławkę z drewna i wyciąg :) Ułożyłem jakiś tam plan i ćwiczyłem.postanowiłem wziąć się za siebie zapisałem się na publiczną siłownie gdzie [...]

[...] aktualnie cwicze PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki na maszynie lub plaskiej 4x12 - przenoszenie sztangielki leżąc na płaskiej 4x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie sztangielek siedząc, młotek 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu [...]

Witam Prosił bym o ocene tego treningu. Mialem go przez 6 tygodni. Celem było zwiekszenie klatki oraz ręki. Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w gore (wyższy kat) [...]

Klatak piersiowa: 1.Wyciskanie na ławce plaskiej 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen,5 serii wlasciwych po 16/10 powtorzen 2.Rozpietki na maszynie 3 serie po 16-12 powtorzen 3.Wyciskanie na lawce skosniej 5 seriipo 16/10 powtorzen 4.Rozpietki na lawce skosnej(maly skos) 4 serie po 16/10 powtorzen Plecy 1.Podciaganie nadrazku do klatk [...]

Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]